呼吸的科學
作 者： （美）威廉·沃克·阿特金森 著，邱宏 譯
出版時間： 2012
內容簡介
重視生命的人，總會在某個階段發現自己始終難逃老、病、死之苦；重視事業的人，總會在某個時期發現事業亦有下降、衰敗之日；重視家庭的人，總會在某個日子里發現家人也有離散的一天。這些似乎都是人生無奈的“苦”。而重視知識和智慧的人，則會在無常、無奈的生命中，探尋苦的真諦，尋找解脫之路。印度瑜伽行者十分關注科學的呼吸方法，對有緣閱讀本書的讀者而言，其中原因顯而易見。很多西方作者都曾談及該層面的瑜伽教育，但是我們相信本書作者用言簡意賅的形式和語言，將瑜伽修行中科學呼吸的基礎和諸多常用的瑜伽呼吸練習及方式，推薦給了西方世界中的愛好者?！”緯_頭致力于呼吸科學的生理層面闡述，接下來談及心理和精神方面，最后涉及心靈層面。如果我們成功地將龐大的瑜伽知識體系凝結成幾頁文字，并且讓任何一個讀者都能看懂其中的文字和術語，那就頗感欣慰了，或許也能得到大眾的理解和寬恕。唯一讓我們擔心的是，如此樸素的文字表達也可能會導致某些人在探詢“深奧”、神奇且不被理解的途徑時，忽略該書的重要性，不屑去關注。然而，西方人的思想觀念非常實際，相信不用多長時間，大家都能了解該書的實用性。帶著我們最誠摯的問候，向所有學生致敬，并且要求他們坐下來領受瑜伽修行中呼吸科學的第一課。――本書作者
目錄
上篇呼吸的科學
第1章 呼吸就是生命
◆人類不僅依靠呼吸生存，而且在很大程度上，還必須要依靠正確的呼吸習慣才能延續生命，免于病痛。
◆通過瑜伽修行的練習，人們可以掌控自己的身體，而且還能給任何一個器官或身體中的任何一部分輸送生命力。
第2章 呼吸的基本原理
◆人體的大部分反應都呈現出——學會正確呼吸至關重要。如果經過肺部的新陳代謝過程后，血液沒有得到完全凈化，就會以異常狀態回流至動脈中，不夠純凈的血依然帶有沒被完全清除的穢物，這些成分都會重新流入心臟及全身各處。
◆呼吸行為還使體內器官和肌肉得到了鍛煉，這個特點通常都被西方的專家們忽視了，但瑜伽修行者卻十分欣賞這一點。
第3章 呼吸的深層理論
◆千萬不要將生命能量與本我的本性混為一談——每個本性中都有心靈存在，其周圍聚集著物質和能量。生命能量僅僅是一種能量形式，被本我在物質展現中所利用。
◆生命能量的確存于大氣中，但也同時存于其他地方，它還能滲透到空氣不存在的地方?？諝庵械难鯕庠诰S持動物生命的過程中扮演了重要的角色，而碳則在植物生命的延續中同樣重要。第4章 神經系統
◆以神經傳導方式從腦部傳輸至身體各處的力量，被西方科學家們稱為“神經力”，可東方的瑜伽士們卻早已稱其為生命能量的展現。
第5章 鼻呼吸與嘴呼吸
◆一定要牢記嘴巴對呼吸器官不具保護作用，而且冷空氣、灰塵、臟東西、細菌等也會由此輕易地進入人體。
◆經過鼻腔的凈化、過濾和濕潤溫暖后，空氣才到達嬌嫩的咽喉和肺部等器官，不至于傷害它們。
第6章 四種呼吸方法
◆胸和肺的上部是容納空氣最小的部分，因此使用這種呼吸方式，吸入的空氣最少。
◆瑜伽完全呼吸方式包含高位呼吸、中位呼吸和低位呼吸的所有優點，且不含它們各自淘汰的缺點。這種方式令所有的呼吸器官，肺的每一個部分，每一個肺泡，每一塊呼吸肌，都能參與其中。
第7章 如何掌握瑜伽完全呼吸法
◆完全呼吸并不是一種被迫運動，也不是反常的行為，而是一種原始的回歸——一種回歸自然的呼吸方法。
◆我們希望提醒各位，并不需要在每一次吸氣時，都必須吸入可徹底填滿肺部的空氣。在進行完全呼吸練習時，每次吸進肺部的空氣要均量，無論吸入多少空氣，都要將吸入的空氣分布到肺中的各個部分。
第8章 完全呼吸的生理效應
◆在練習完全呼吸時，吸氣過程中橫膈膜會收縮，給肝、胃和其他器官帶來一個柔和的壓力，與肺部的呼吸節奏相配合，從而產生對這些器官的溫柔按摩，刺激它們運動起來，促進正常的功能運作。
◆當健康前來敲門時，人們卻硬是將其拒之門外。建筑師拒絕使用的石頭，恰恰正是修建神廟所必需的基石。
第9章 其他幾種瑜伽呼吸法
◆當瑜伽士們感覺到有必要清潔肺部、進行體內外氣體交換的時候，就會使用一種常用的呼吸形式。
◆這種呼吸方式可清潔肺部、刺激細胞、調節呼吸器官，有益于人體健康。
◆當一個人在筋疲力盡時最適合練習這種呼吸方式，人們會發現它能起到提神的作用。
第10章 七個瑜伽呼吸拓展訓練
◆瑜伽士們發現，若在呼吸過程中肺部被填滿空氣后作短暫屏息，不僅對呼吸器官、營養器官、神經系統有好處，對血液自身也有好處。
◆一個不完全呼吸數年的人，很難通過完全呼吸把所有萎縮的肺泡激活起來。
第11章 七個呼吸輔助練習
◆千萬不要因為被稱為“輔助練習”而忽視它們。其中有些練習可能正是你所需要的。先嘗試一下。
第12章 振動和瑜伽韻律呼吸
◆所有振動中都存在著某種特定的節奏。因此，整個宇宙都遍布著韻律。
◆瑜伽士以同樣方式通過韻律呼吸仿佛“與振動節奏配合起來”，能按照自己的意愿吸收并控制大部分已經獲得提高的生命能量。
第13章 瑜伽精神呼吸
◆有節奏地呼吸及控制自己的思想，從而能夠吸收大量的生命能量，也能把它傳入另一個人的身體，刺激其虛弱的器官，祛除病痛。
第14章 瑜伽精神呼吸的其他現象
◆人們總可以通過發送自我的思想、將生命能量注入欲發送信息之中的方式，激發他人的興趣和關注。
◆任何一個動機不純的人都不曾獲得過巨大的精神能量，而一顆純潔的心靈根本不會受到任何不潔精神力量的影響。若能保持自己那顆純潔的心，什么也無法傷害到你。
第15章 瑜伽心靈呼吸
◆精神是人類心靈的最高表現形式，每個人的精神雖然是心靈海洋中的一滴，從外表看來似乎有著明顯的差別，彼此間截然不同，但卻和整個心靈之洋、與其他人的心靈密不可分。
◆精神是人類心靈的最高表現形式，每個人的精神雖然是心靈海洋中的一滴，從外表看來似乎有著明顯的差別，彼此間截然不同，但卻和整個心靈之洋、與其他人的心靈密不可分。
下篇放松的藝術
第16章 瑜伽與健康
◆瑜伽是人們在日常生活中每天都需要的一個更為直接的應用，每個人都不知不覺地從事著不同程度的修行，只不過是自己沒有注意到而已。
第17章 瑜伽飲食與凈化
◆我們的認識、對自我的意識及個性表現，都依靠身體每個細胞、不同的器官和系統，發揮功能及相互作用。
◆瑜伽練習應盡量避免一切緊張，阻礙血液循環和機體正?；顒拥姆b都應被杜絕。柔軟的身體、敏銳的情緒、寧靜的心靈、潔凈的身心等，都是瑜伽的理想要素。
第18章 放松是一門學問
◆放松也是瑜伽的成果之一。通過放松，人們能夠接受任何事物，無論好與壞，都是生活賦予的禮物。
◆我們必須盡最大努力堅持進行放松練習，不要徹底地屈服于絕望、痛苦之類的感受。
第19章 尋找整體感
◆生命能量和以太彼此交織，以各種不同形式、在不同層次上相互作用，從而產生千差萬別的形態和經驗。
◆僅僅靠使身心靜止，使生命能量的展現靜止下來，并不能達到最終目的，而是要超越氣和以太的二元對立狀態，直接進入到絕對無二的狀態中。這就是放松或冥想的最重要秘訣。
第20章 呼吸控制——調息法
◆瑜伽還主張，呼吸方式對整個人體都具有清潔作用。他們認為，人體中遍布著一系列非物質性的能量通路，被稱為“氣脈”。
◆如果想得到效果，每個練習方法都需要每天花費至少15～20分鐘的時間。嘗試太多的方法，必然會導致全盤皆輸的后果。
第21章 業力與輪回——業力瑜伽
◆業力一直在我們的生命中活躍著，由過去和現在塑造著未來。我們此刻的行為正在創造未來的經歷。
◆潛藏的秘密顯現出來后，就能把我們天性中的一般特征轉變成金子一樣的優秀品質，如此內外合一，結合成那個真我的本性。
第22章 奉愛瑜伽
◆我們所經歷的痛苦常常橫亙在我們與圣靈之間，因此，這種更大的分離苦又鞏固了我們的心，使我們心甘情愿地忍受著恐懼帶來的傷害。
第23章 勝王瑜伽
◆通往瑜伽的道路可被總結為一個詞——放松。不幸的是，當人們尋找覺悟本性的方法時，總要去找能得到結果的方法、能將人們帶至何處的方法，其實我們的真正需要是有一個根本就帶不走我們的方法。
◆懶惰、感覺太離譜、保持無目的的內在困難等，所有這些都會阻礙我們的進步。
